actividad
KICKBOXING
En qué se centra la actividad;
Actividad; implican un esfuerzo o desafío físico y que contribuyen a un estilo de vida sano; complementan el trabajo académico realizado en otras asignaturas del PD.
Objetivos de aprendizaje;
Identificar puntos fuertes y áreas para mejorar, se desarrollaron nuevas habilidades, se evidencia como se planifica e inicia una experiencia, compromiso y perseverancia, cuestiones de importancia global. (5)
Etapas de CAS
Investigación:
Al iniciar el confinamiento empecé a interesarme en entrenar en casa, empecé a investigar como iniciar el entrenamiento en casa, pues no quería que se convirtiera en algo tedioso, así que mire varios canales de YouTube y revise varias de sus rutinas, las probé y decidí empezar con Popsugar fitness.
Preparación:
Al decidirme a trabajar con el canal Popsugar fitness, e cual ha sido recomendado por figuras publicas e incluso deportistas para actividad en casa, compre mi estera para hacer ejercicio y me prepare mentalmente para realizar estas rutinas a diario.
Acción:
Al iniciar la rutina (fecha) decidí tomar medidas de mi cuerpo para evidenciar cambios físicos (medidas), realice esta rutina a diario, a excepción de los domingos para la recuperación física, realice varias rutinas de kickboxing y las turne semana por semana, después de mi horario de clase, realizando de 20 a 450 minutos diarios, siguiendo paso a paso las rutinas, manteniéndome hidratada y realizando estiramientos después de estas, tomando esta actividad como serie de experiencias y un reto personal pues nunca lo había practicado.
Reflexión:
El realizar Kickboxing ofrece demasiados beneficios desde lo personal hasta lo común; practicando kickboxing
-Tonificas todo el cuerpo, combinas musculación con actividad aeróbica y aprendes a defenderte.
· -Te ayuda a aumentar la autoestima, porque enseña a defenderte y aumentará tu confianza en tus posibilidades.
· -Mejora la coordinación en el movimiento, porque se realizan patadas y golpes superiores con una cadencia que exige un orden.
· -Mejora tu atención, porque debes estar atento a tus movimientos para no perder el ritmo.
· -Mejora tu circulación y tu respiración, porque aumentas las frecuencias y oxigenas mejor el organismo.
· -Elimina el estrés, ya que liberas adrenalina y segregas serotonina que da sensación de bienestar.
Con todos estos beneficios ayudo a mis padres, amigos y cercanos, aun así a distancia, teniendo en cuenta que el motivar la actividad fisica, debido a la cuarentena obligatoria establecida por el Presidente en Colombia, empezamos a sufrir la falta de nuestra vida normal, el ejercitarnos nos ayuda a despejar nuestra mente, debido al estrés y confinamiento nos llenamos de pensamientos y el distraernos y tener beneficios muy positivos para nuestra salud tanto como fisica y mental, me lleva a motiviar a todas las personas ppsibles, he inclusive he motivado amigas y familiares y se han ejercitado en casa.
Chloe Ting 2-week shred challenge
En que se centra la experiencia (área de CAS y justificación)
Actividad
Numera los objetivos de aprendizaje de esta experiencia
Identificar puntos fuertes y áreas en las que necesito mejorar, se afrontaron desafíos y se desarrollaron nuevas habilidades en el proceso, se planifico e inicio la experiencia, compromiso en cuestiones de importancia global.
Disfrutar de una variedad de experiencias de CAS y encontrar relevancia en el, Reflexionar acerca de lo aprendido a lo largo de la experiencia, identificar metas, desarrollar estrategias y determinar más acciones para el
crecimiento personal, así mismo explorar nuevas posibilidades, afrontar nuevos desafíos y adaptarse a nuevos roles, participamos de manera activa en experiencias de CAS planificados, duraderos y en grupo, así mismo comprendemos que somos miembros de comunidades locales y globales y que tienen responsabilidades los unos con los otros y con el entorno por medio de experiencias de CAS.
Etapas de CAS
Investigación
Al igual que en kickboxing, decidí cambiar de actividad y retarme tanto física y mentalmente, empecé a buscar otras maneras y grupos para realizar esta actividad, buscando un nuevo enfoque, realizando actividad física, retándome.
Preparación
Encontré el canal de Chloe Ting, tiene mas de 30 rutinas y varios programas por tiempo, así que decidí empezar por el reto “2 week sherd challenge”, este con una duración de dos semanas, tiene un rpograma de ejercicios los 15 días del reto y las comidas para esos 15 días. Día a día realizas de 30 a 50 minutos, estos repartidos en 3 a 4 rutinas y en algunos dñias una opcional si queremos resultads más rapido, así que decidíc omentarle a mis papas y preprar al pie de la letra las comidas, alistar 3 botellas de agua como minimo en la tarde y establecer un horario (5:00 pm o 6:00 pm) para empezar la rutina junto con mi madre.
Acción
A diario intente respetar el horario, aunque a veces lo hacía más temprano, realice todas las rutinas, y si me sentía muy cansada decidía descansar 20 segundos (parando la rutina) y seguir, así realizaba todo el tiempo especificado de cada rutina, documente la mayoría de las rutinas como evidencia, tomando videos de cada una de estas, aunque unos días se me paso hacerlo, decidí aparte de retarme con esto, a tomar como mínimo 6 vasos de agua (grandes y en su totalidad) diarios.
Reflexión
El realizar actividad física, me permitió conocer aspectos tanto físicos como metales a mejorar, como lo es la fuerza en brazos y la automotivación que me llegue a bridar a lo largo de este reto, habían días en los que estaba más motivada que otros, dependiendo de mis comidas sentía más fácil realizar los ejercicios, en un punto me desmotive pues no veía un avance significativo como lo esperaba, aun así decidí no parar y al cumplir las dos semanas de reto reconocí un avance en mi cuerpo. Esto me llevo a reflexionar acerca de las redes sociales, muchas veces mire resultados de chicas con este mismo reto y me decepcionaba porque me comparaba, sin tener en cuenta diferentes factores que hacen mi proceso diferente, esto me llevo a comprender y no criticar los cuerpos y procesos de las demás personas, pues nadie es igual ni siquiera puedo asegurar que mi hermana gemela sea igual, esto me permitió reflexionar y me motivo a seguir con un proyecto de la mano de mi madre.
Nombre de la organización con la que (o para la que) se organiza o realiza la experiencia
Chloe Ting free programs
¿Se necesita evaluación de riesgos?
No
¿Se ha completado la evaluación de riesgos ?
N.A
RETO FISICO
En que se centra la experiencia (área de CAS y justificación)
Actividad
Numera los objetivos de aprendizaje de esta experiencia
Identificar puntos fuertes y áreas en las que necesito mejorar, se afrontaron desafíos y se desarrollaron nuevas habilidades en el proceso, se planifico e inicio la experiencia, compromiso en cuestiones de importancia global.
Disfrutar de una variedad de experiencias de CAS y encontrar relevancia en el, Reflexionar acerca de lo aprendido a lo largo de la experiencia, identificar metas, desarrollar estrategias y determinar más acciones para el
crecimiento personal, así mismo explorar nuevas posibilidades, afrontar nuevos desafíos y adaptarse a nuevos roles, participamos de manera activa en experiencias de CAS planificados, duraderos y en grupo, así mismo comprendemos que somos miembros de comunidades locales y globales y que tienen responsabilidades los unos con los otros y con el entorno por medio de experiencias de CAS.
Etapas de CAS
Investigación
Decidí retarme físicamente y hacer una hora y media de ejercicio; así que empece buscando rutinas sanas para mis objetivos, debilidades y fortalezas, entonces encontré varias rutinas de CHLOE TING en las cuales se implementa peso extra para empezar a tonificar nuestro cuerpo.
Preparación
Encontré el canal de Chloe Ting, me uni al programa de tonificación en la cual se enfoca todo el cuerpo, decidí comprar las pesas y tener toda la actitud, prepare el planeador para 15 días consecutivos y decidí grabar uno de los días de los resultados.
Acción
Durante quince días; 18 de Enero a 05 de Febrero me dedique todos los días junto con mi familia (algunos días con ellos) a realizar los ejercicios, preparado pesas, estera, buena actitud y las rutinas diarias cada una enfocada en una zona del cuerpo y rotándolas cada dos días.
Reflexión
El realizar actividad física, me permitió conocer aspectos tanto físicos como metales a mejorar, como lo es la fuerza en brazos y la automotivación que me llegue a bridar a lo largo de este reto, note que mi estado físico delprimer reto ha este ha cambiado mucho, he bajado en grandes proporciones y sanas mis porcentajes de grasa, he notado mi físico y cuerpo mucho mejor, el dolor de rodilla por mi lesion se ha disminuido, mi cabello y uñas tiene aspecto más sano y fortaleza. Además el realizar ejercicio me permite desahogar el estrés y carga del día, con eso una mejor relación con mis cercanos. Noto mi cuerpo mejor, me siento mejor, y siento a los demás mejor pues mi actitud mediante esto ha cambiado totalmente a una actitud más tranquila.
Nombre de la organización con la que (o para la que) se organiza o realiza la experiencia
Chloe Ting free programs
¿Se necesita evaluación de riesgos?
No
¿Se ha completado la evaluación de riesgos ?
N.A
FITNESS - Apple Watch
En que se centra la experiencia (área de CAS y justificación)
Actividad
Numera los objetivos de aprendizaje de esta experiencia
Identificar puntos fuertes y áreas en las que necesito mejorar, se afrontaron desafíos y se desarrollaron nuevas habilidades en el proceso, se planifico e inicio la experiencia, compromiso en cuestiones de importancia global.
Disfrutar de una variedad de experiencias de CAS y encontrar relevancia en el, Reflexionar acerca de lo aprendido a lo largo de la experiencia, identificar metas, desarrollar estrategias y determinar más acciones para el
crecimiento personal, así mismo explorar nuevas posibilidades, afrontar nuevos desafíos y adaptarse a nuevos roles, participamos de manera activa en experiencias de CAS planificados, duraderos y en grupo, así mismo comprendemos que somos miembros de comunidades locales y globales y que tienen responsabilidades los unos con los otros y con el entorno por medio de experiencias de CAS.
Etapas de CAS
Investigación
D
Preparación
E
Acción
D
Reflexión
El
Nombre de la organización con la que (o para la que) se organiza o realiza la experiencia
Chloe Ting free programs
¿Se necesita evaluación de riesgos?
No
¿Se ha completado la evaluación de riesgos ?
N.A
